フラッグ・シリーズ

基礎体温表で自分の体のことを知ろう!

気象病 気圧 基礎体温表

こんにちは。さとみ(@satomi_journal)です。

メンタルが落ち気味だなぁ・・・
あぁ、私ってネガティブだなぁ・・・

そんなふうに感じることってありますよね?

さとみ
さとみ
ネガティブな時って、自分を責めたり無理に頑張ってしまうなんてことありがちですよね

でも自分の体のバイオリズムを知っていれば「今は高温期だからかも?ちょっと良くなるまで待ってみようかな」と分析できて少し気分が楽になります。

そこで今回は「基礎体温表の書き方」をご紹介します!


基礎体温表ノートを作ろう

自分のからだを客観的に分析するのって大切なことですよね。さとみジャーナルの基礎体温表は、フラッグシリーズの「さとみの記録ノート」の中に入っています。

10月フラッグ・シリーズ配信スタートしました!|手帳リフィル無料ダウンロード2020こんにちは。Satomi(@satomi_journal)です。 お待たせしました!10月フラッグ・シリーズ、リフィル配信スタート...

2020年4月スタート(日付入り)の基礎体温表は「こちら」から有料で配信しています。

書き方

手帳リフィル無料ダウンロード 基礎体温表
  • DATEには曜日を記入してください。
  • 左上にKEYの設定欄があります。ご自身でルールを決めてアイコンを記入してください。(例:不正出血:▲・性交:◯・おりもの:+・気分良好:☺︎ など)
  • CYCLE DAYには、生理初日からの日数、生理◯日目を記入してください。
  • KEYには、左上で設定したアイコンを記入してください。
  • NOTESには、気付いたことなど自由に記入してください。
  • 発熱時は、内側のメモリに沿って記録することができます。ペンの色を変えるなどして、ご自身でわかりやすいように記録してください。

自分の体どんな感じ?

基礎体温表の書き方の例です。

気象病 気圧 基礎体温表

基礎体温の基礎知識については『基礎体温の基礎知識|オムロン式美人』でわかりやすく紹介されているので参考にしてみてください。

基礎体温のグラフがガタガタ・・・

さとみ
さとみ
基礎体温をつけてみると、結構グラフがガタガタな時も・・・

グラフの乱れは、正しい計り方をしていなかったり、ストレスからくるものであったり、無排卵など、様々な理由があるようです。

自分の体の状態を知るには、2〜3周期(1か月1周期)は確認して平均的な体調をチェックするのが良いそう。良い生活習慣を心がけながら、しばらく記録をとって見ることが大切なようですね!

さとみ
さとみ
不安な時は、是非医師に相談されてみてくださいね!

基礎体温の見方は以下のサイトを参考にしました。

おまけメモ:天気の変動に備えて

下のカラフルなバーは、気圧の変動を書いてみました。

気象病 気圧 基礎体温表

天気に合わせて頭痛がしたり、全身が痛くなることがあったり・・・と気象病に悩まされている方も結構多いのでは?

さとみ
さとみ
少し先の気圧予報を知っておきたいな〜と思い、基礎体温表の空いたスペースに気圧の変動を簡易的に記録しました。

気圧の変化によって引き起こされる体調不良を「気象病(きしょうびょう)」と呼び、頭痛や肩こり、めまい、耳鳴り、吐き気、関節痛、古傷がズキズキと痛む、鬱症状など様々な症状を引き起こします。

台風通過による体調不良!気象病ってなに?|Roots Lab. ONLINE

先くらいまでの気圧の変動に合わせて、

グリーン→「通常」・黄色→「注意」・オレンジ→「警戒

で色分けしてみました。予測できると、自分のペースもそれに合わせてコントロールできるので良かったです。

頭痛やめまい、体が痛くて辛い…という方、原因の一つに「天気の変化」があるかもしれません。是非自分の体の記録と合わせて、気圧の変動もチェックしてみてください!

台風通過による体調不良!気象病ってなに?|Roots Lab. ONLINE

 

天気による頭痛対策・体調管理アプリもおすすめです!

頭痛ーる(アプリ)

まとめ

いかがでしたか?

今回は「基礎体温表」の書き方をご紹介しました。ぜひ自分のバイオリズムを知って、日々の過ごし方の参考にしてみてください。


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Satomi
Satomiです。これまで培ってきた「手帳術」のアイデアを集約して、楽しく自己管理する手帳づくりを後押しできるようなリフィルを配信しています!【メディア掲載】『ロイヒトトゥルム1917で楽しむバレットジャーナル』『とっておき輝くあの人の手帳ワザ』『夢を引き寄せる手帳術 vol.3』